專欄/投完球冰敷+甩毛巾大NG!棒球魔法學校推翻傳統

0
24,982 views
王建民指導訓練營球員,攝影/楊永全

目前就讀國體大研究所的王賢強,最快球速可以來到130公里,以乙組大專球員來說可說是相當頂尖,這一次在中華職棒與佛州棒球學校合作舉辦投手營隊,抱著學習跟探究的心態參加,王賢強說:「唯一目的當然就是想讓自己再丟更快一些。」

短短三天課程下來,王賢強表示最顛覆他對棒球觀念的部分在於,佛州棒球學校提倡投完球不需要冰敷,王賢強說:「投球結束後理所當然的冰敷在這也有另一番的見解,投球後並不需要冰敷真是讓我很驚訝!不過仔細聽過教練們講解理由,搭配科學理論,反而會有一種豁然開朗的感覺。」

「平滑的肌肉組織會因為強力拉扯而緊繃,這時候冰敷反而會讓肌肉組織更難放鬆。農場則教導了用彈力帶、彈力繩及雙手負重去將緊繃的肌肉放鬆以達到更好的恢復效果。」

投球後不需要冰敷的理由,在於人體肌肉特性,結束反覆且高強度的動作後肌肉組織會出現變形的現象,這也是佛州棒球學校與其他棒球營不同的地方,每一種訓練、每一種動作要求,都有科學文獻背書、都有理由跟目的。

王建民指導訓練營球員,攝影/楊永全

甩毛巾是錯誤的訓練?
不僅提倡投手投完球不需要冰敷、以其他更有效率更科學的方式來恢復手臂彈性;對於大部份人最常做的甩毛巾訓練,在此訓練營中被認為是不適合投手做的練習!

王賢強說:「原因就在於甩毛巾容易出現直線性的減速,對手臂來說是很大的負擔、而佛州棒球農場認為運用旋轉的方式則是對手臂最好的減速方法,才能夠降低受傷風險。」

相同概念應用在整體投球動作上,過去時常被教導「投完球應該順勢呈現正面防守狀態」也是被推翻得其中一項,身體在結束投球後希望是轉到用投球肩去朝著捕手方向,「有個完整的減速動作,才能放心的做出更好的加速以及減少傷痛的發生」,這是投手營最常提倡的觀念。

在傳統台灣棒球教育中,通常是以目測、自身經驗以及模糊詞句去評斷、學習投球,但在這訓練營裡出現了檢查點的概念,讓模糊的詞句有明確定義出現受傷風險的動作,不管是上半身、下半身都有運動科學背書過的動作理論。

王賢強說:「對於被點出的問題動作也有相對應的修正方法,希望運用肌肉記憶的方式,不須多做思考就能流暢的做出低風險的加速動作。」他也不禁思考,所有人都能在安全限度內能發揮最好的加速?還是有人能在安全限度外發揮優異的加速又不帶有傷痛?這些都是非常耐人尋味的事情。

與傳統訓練背離的方式
在棒球營中,比起強調偶爾丟差失控的幾球然後放大檢視,更為鼓勵加強正向的回饋是佛州農場系統所重視的,像是練投的時候丟出理想的球路給自己更多的鼓勵或手勢,而丟差的時候就不特別提或忘記。

王賢強提到,台式棒球觀念中很強調投球下半身運用,但往往都不知道目的跟使用方式,這個大哉問在棒球訓練營中也有正確且科學的解決方法。

「下半身投球有一個很重要的部分在於骨盆移動意識,舉例來說很像大聯盟投手葛蘭基(Zack Greinke)的投球機制,會幫助投手投球在重心轉移更有效率,不僅如此前導腳不能過分彎曲,膝蓋不能超過前腳腳尖也是跟過往所學大不相同。」

手冊中明確指出三個不同類型的大聯盟投手在使用下半身上的差異:

1.向外繞圓(the out and around)-前導腳以支撐為軸心向外掃一圈,這些投手的關鍵處在於整個投球過程的前半都是以腳跟為前導,代表人物是前洋基終結者里維拉(Mariano Rivera)。

2.向上後傾(the up and over guy)-保持前導腳在支撐軸心內側同時往打者方向前進,這型態的關鍵在使腳傾斜所以在於整個投球過程的前半,腳掌都是朝向打者的,代表人物葛蘭基。

3.混合型(a hybrid)-前兩種型態的混合,這類投手在過程中前導腳會往外以支撐為軸心掃,但不像第一種向外繞圓程度那麼大,這類型態的關鍵在於使腳傾斜,所以在於整個投球過程前半,腳掌一半是朝向打者,代表人物是克里夫李(Cliff Lee)。

「Cliff Lee」的圖片搜尋結果

過去台灣習慣漫長且無意義的體能訓練,這種漫無目的大量時間與訓練量,更多時候趨向去鍛鍊意志力而非棒球訓練;佛州棒球營提倡採取短時間的循環訓練,以左右移動、旋轉、斜上斜下、單腳四項為主軸,10秒內快速的完成,以建立從事棒球運動時候的身體素質。

王賢強說:「教練告訴我們,棒球場上最長時間的運動除了跑壘之外,大多時候的揮棒、投擲等等動作都在很短時間完成,所以徒手訓練或循環訓練多半在10秒內快速完成,越短時間內能做越多次數,是他們追求的訓練目的。」

網路上常可看到國外的投球營選手能完成400磅以上的硬舉、極大負重的深蹲與臥推,但王賢強表示這三天接觸到的重量訓練,多是更強調動作與棒球運動的相關性,能輕鬆完成時是以「增加動作複雜度而非負重」的方式去完成。

王賢強說短短三天的時間內,要提升球速幾乎是不可能,但是在這邊學到的知識跟觀念,卻是讓整體棒球知識大幅更新,正如佛州棒球營負責人蘇利文所說,要找出能夠增加球速、穩定控球,又不讓投手受傷的方式,是他們一直以來致力的方向。

王賢強與王建民、鄭錡鴻合影

Comments

comments